Un curso de prevención de ocho semanas basado en app según § 20 SGB V, en el ámbito de la gestión del estrés y los recursos. Enseña la Relajación Muscular Progresiva (PMR) según Jacobson. Adecuado para adultos sanos de entre 18 y 65 años con estrés cotidiano subjetivamente elevado. El curso no sustituye el tratamiento médico ni psicoterapéutico.

8 módulos durante 8 semanas, un módulo por semana. Cada módulo dura aproximadamente entre 45 y 48 minutos en total y consta de varias fases consecutivas: una breve bienvenida y calentamiento, registro de tu tensión antes del ejercicio, la sesión PMR guiada, nuevo registro de la tensión después del ejercicio, feedback escrito de percepción, profundización final de conocimientos y un breve cuestionario de aprendizaje. Puedes completar los módulos a tu propio ritmo; el desbloqueo semanal es el momento más temprano posible, no una fecha límite obligatoria.

Sí. No es adecuado en caso de: Salud mental: • Enfermedades mentales graves que requieran tratamiento (p. ej. depresión, trastorno de ansiedad, psicosis) • Trastorno por estrés postraumático • Crisis psicológicas agudas Estados físicos: • Dolor agudo no aclarado • Estados postoperatorios donde se deba evitar la tensión • Recomendación médica contra los procedimientos de relajación Se requiere confirmación activa antes de la compra. En caso de duda, consulta con tu médico/a.

iPhone o iPad con iOS 15.0 o superior. Se recomiendan auriculares o altavoces. Conexión a internet necesaria para el inicio de sesión, la carga de contenidos y el certificado (se recomienda WiFi). Aprox. 150 MB de almacenamiento. No se necesitan equipos adicionales ni conocimientos previos.

Una guía de audio te lleva por los grupos musculares. Cada grupo se tensa durante unos 5–7 segundos a intensidad moderada y luego se relaja conscientemente durante unos 30–45 segundos. Tras cada sesión respondes una breve pregunta sobre tu nivel de tensión actual (escala 0–10) y recibes una respuesta automatizada.

Sí. No tienes que estar activo/a cada semana. Los módulos se desbloquean semanalmente, pero tú decides cuándo completarlos. Debes completar los 8 módulos para obtener el certificado.

No, es opcional. Sirve para consolidar el conocimiento — tres preguntas cortas con respuesta inmediata. No afecta al progreso del curso ni al certificado de participación.

El curso se encuentra en el proceso de certificación de la ZPP. Tras la certificación, será reembolsable según §20 SGB V. La cuantía y las modalidades las fija individualmente tu seguro médico.

El método (PMR según Jacobson) está bien investigado científicamente desde los años 30 y está establecido como un método eficaz para fomentar la capacidad de relajación. La evidencia específica para la implementación en app aún está pendiente y se obtendrá mediante un estudio científico de acompañamiento.

(P) Adultos sanos 18–65, objetivo n=100. (I) Curso de 8 semanas con módulos semanales basados en app. (C) Comparación pre-post T1/T2/T3, sin grupo de control externo. (O) Primario: reducción del estrés PSS-4. Secundario: bienestar WHO-5. Tamaño del efecto dz=0,40. Modelo de efectos mixtos. Estudio registrado en el Open Science Framework (OSF). El protocolo forma parte de la solicitud ZPP.

Tus datos se procesan según el RGPD y se almacenan en servicios en la nube certificados ISO/IEC 27001. Transmisión cifrada. La participación en el estudio de evaluación es voluntaria (opt-in). Detalles en nuestra Política de Privacidad.

Termina la sesión inmediatamente y adopta una postura cómoda. Repite la sesión otro día. Si las molestias persisten o empeoran, contacta con un/a profesional sanitario/a o psicoterapéutico/a cualificado/a.

support@jawbuddy.com · Respuesta en 48 horas · Dirección técnica: Moritz Scherer, fisioterapeuta.