Un curso de prevención de ocho semanas basado en app conforme al § 20 SGB V en el ámbito de gestión del estrés y recursos. Enseña Relajación Muscular Progresiva (PMR) según Jacobson. Adecuado para adultos sanos de entre 18 y 65 años con una carga cotidiana subjetivamente elevada. El curso no sustituye ningún tratamiento médico ni psicoterapéutico.

8 módulos durante 8 semanas, un módulo por semana. Cada módulo contiene un impulso de conocimiento (aprox. 2 min), una sesión de PMR (aprox. 45 min) y un breve quiz para comprobar el aprendizaje. Puedes completar los módulos a tu propio ritmo: el desbloqueo semanal es el momento más tardío, no una fecha obligatoria.

Forma larga con 16 grupos musculares, forma corta con 7 grupos musculares y forma abreviada con 4 grupos musculares. Además, estableces una palabra de calma personal como ancla de relajación para situaciones cotidianas.

Sí. Los siguientes puntos excluyen la participación: Contraindicaciones psicológicas - Trastornos psicológicos graves que requieren tratamiento, en particular depresión, trastornos de ansiedad o psicosis - Crisis psicológicas agudas o necesidad aguda de tratamiento psicoterapéutico Contraindicaciones físicas - Dolor agudo, inflamaciones o lesiones del aparato locomotor - Fases de recuperación postoperatoria - Recomendación médica en contra del uso de técnicas de relajación Cláusula general - Limitaciones de salud autoinformadas que no permitan realizar la oferta de forma segura e independiente sin supervisión Restricciones de usuario - Menor de 18 años o mayor de 65 años En el onboarding de la app confirmas activamente que ninguna de estas contraindicaciones se aplica a ti. En caso de duda, consulta previamente con un médico o psicoterapeuta.

App nativa de iOS en el Apple App Store, desde iOS 15.0 en iPhone y iPad.

Sí, para iniciar sesión, acceder al contenido, guardar el progreso y recibir el certificado de participación. Se recomienda Wi-Fi, aunque también es posible usar datos móviles.

De forma lineal y en orden fijo, un módulo por semana. Dentro de un módulo debes completar el impulso de conocimiento, la sesión de PMR y el quiz antes de que se desbloquee el siguiente módulo. Los módulos ya completados permanecen accesibles en todo momento.

Sí. No tienes que estar activo cada semana. Los módulos se desbloquean semanalmente, pero tú decides cuándo completarlos.

Una guía de audio te conduce por los grupos musculares. Cada grupo muscular se tensa moderadamente durante unos 5 a 7 segundos y se relaja conscientemente durante 30 a 45 segundos. Duración aproximada: 45 minutos.

Una palabra corta elegida por ti (por ejemplo, “calma”, “respirar”) que vinculas al estado de relajación durante el curso. Sirve como ancla personal de relajación para situaciones estresantes del día a día.

Después de cada impulso de conocimiento respondes tres preguntas breves para consolidar lo aprendido. El quiz forma parte del contenido principal y debe completarse antes de desbloquear el siguiente módulo. Las respuestas no se evalúan ni se guardan.

Sí. Las consultas enviadas a support-praevention@jawbuddy.com se responden en un plazo de 48 horas, también durante fines de semana y festivos.

En cuanto hayas completado los 8 módulos por completo (impulso de conocimiento, sesión de PMR y quiz por módulo). El certificado se emite automáticamente en la app.