Ein achtwöchiger appbasierter Präventionskurs nach § 20 SGB V im Handlungsfeld Stress- und Ressourcenmanagement. Vermittelt wird die Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Jacobson. Geeignet für gesunde Erwachsene zwischen 18 und 65 Jahren mit subjektiv erhöhter Alltagsbelastung. Der Kurs ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.

8 Module über 8 Wochen, ein Modul pro Woche. Jedes Modul dauert insgesamt etwa 45 bis 48 Minuten und besteht aus mehreren aufeinanderfolgenden Phasen: kurze Begrüßung und Warm-up, Erfassung der Anspannung vor der Übung, geführte PMR-Einheit, erneute Erfassung der Anspannung nach der Übung, schriftliches Wahrnehmungsfeedback, abschließende Wissensvertiefung und ein kurzes Wissensquiz zum Lernerfolg. Du kannst die Module in deinem eigenen Tempo absolvieren - die wöchentliche Freischaltung ist der frühestmögliche Zeitpunkt, keine Pflichtfrist.

Ja. Nicht geeignet bei: Psychische Gesundheit: • Schwere behandlungsbedürftige psychische Erkrankungen (z. B. Depression, Angststörung, Psychose) • Posttraumatische Belastungsstörung • Akute psychische Krisen Körperliche Zustände: • Akute ungeklärte Schmerzen • Postoperative Zustände, bei denen Anspannung zu vermeiden ist • Ärztliche Empfehlung gegen Entspannungsverfahren Aktive Bestätigung vor Kauf erforderlich. Bei Unsicherheit bitte ärztliche Ansprechperson kontaktieren.

iPhone oder iPad ab iOS 15.0. Kopfhörer oder Lautsprecher empfohlen. Internetverbindung für Anmeldung, Laden der Inhalte und Teilnahmebescheinigung erforderlich (WLAN empfohlen). Ca. 150 MB Speicherplatz. Keine zusätzlichen Geräte oder Vorkenntnisse nötig.

Du wirst über eine Audio-Anleitung durch die Muskelgruppen geführt. Jede Muskelgruppe wird ca. 5–7 Sekunden in moderater Intensität angespannt und anschließend ca. 30–45 Sekunden bewusst entspannt. Nach jeder Einheit beantwortest Du eine kurze Frage zu Deinem aktuellen Anspannungslevel (Skala 0–10) und erhältst eine automatisierte Rückmeldung.

Ja. Du musst nicht jede Woche aktiv sein. Die Module werden wöchentlich freigeschaltet, aber Du entscheidest, wann Du sie abschließt. Alle 8 Module müssen für die Bescheinigung absolviert werden.

Nein, optional. Es dient der Festigung des Wissens — drei kurze Fragen mit sofortiger Rückmeldung. Keine Auswirkung auf Kursfortschritt oder Teilnahmebescheinigung.

Der Kurs befindet sich im Anerkennungsverfahren bei der ZPP. Nach erfolgreicher Anerkennung erstattungsfähig gemäß §20 SGB V. Höhe und Modalitäten legt Deine Krankenkasse individuell fest.

Die Methode (PMR nach Jacobson) ist seit den 1930er-Jahren wissenschaftlich gut untersucht und als wirksames Verfahren zur Förderung der Entspannungsfähigkeit etabliert. Der spezifische Beleg für die appbasierte Umsetzung steht noch aus und wird in einer wissenschaftlichen Begleitstudie erbracht.

(P) Gesunde Erwachsene 18–65, Ziel n=100. (I) 8-Wochen-Kurs mit wöchentlichen appbasierten Modulen. (C) Vorher-Nachher-Vergleich T1/T2/T3, keine externe Kontrollgruppe. (O) Primär: PSS-4 Stressreduktion. Sekundär: WHO-5 Wohlbefinden. Effektstärke dz=0,40. Mixed-Effects-Modell. Studie registriert im Open Science Framework (OSF). Studienprotokoll ist Bestandteil der ZPP-Einreichung.

Deine Daten werden nach DSGVO verarbeitet und auf ISO/IEC 27001-zertifizierten Cloud-Diensten gespeichert. Verschlüsselte Übertragung. Teilnahme an der Evaluationsstudie ist freiwillig (Opt-in). Details in unserer Datenschutzerklärung.

Beende die Einheit sofort und nimm eine bequeme Körperposition ein. Wiederhole die Einheit an einem anderen Tag. Halten Beschwerden an oder verschlechtern sie sich, kontaktiere eine ärztliche oder psychotherapeutische Fachperson.

support@jawbuddy.com · Antwort innerhalb 48 Stunden · Fachliche Betreuung: Moritz Scherer, Physiotherapeut.