Ein achtwöchiger appbasierter Präventionskurs nach § 20 SGB V im Handlungsfeld Stress- und Ressourcenmanagement. Vermittelt wird die Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Jacobson. Geeignet für gesunde Erwachsene zwischen 18 und 65 Jahren mit subjektiv erhöhter Alltagsbelastung. Der Kurs ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.

8 Module über 8 Wochen, ein Modul pro Woche. Jedes Modul dauert insgesamt ca. 45 Minuten und besteht aus mehreren aufeinanderfolgenden Phasen: einer kurzen Begrüßung und Einstimmung, der Erfassung der Anspannung vor der Übung, der angeleiteten PMR-Einheit, der erneuten Erfassung der Anspannung nach der Übung, einer schriftlichen Wahrnehmungs-Einordnung, einer abschließenden Wissensvertiefung sowie einem Wissens-Quiz als verpflichtender Erfolgskontrolle. Du kannst die Module in deinem eigenen Tempo absolvieren: die wöchentliche Freischaltung ist der frühestmögliche Zeitpunkt für das nächste Modul, keine Pflichtfrist.

Ja. Von der Teilnahme ausgeschlossen sind insbesondere: schwere, behandlungsbedürftige psychische Erkrankungen (Depression, Angststörungen, Psychose, posttraumatische Belastungsstörung), akute psychische Krisen oder akuter psychotherapeutischer Behandlungsbedarf, akute Schmerzen, Entzündungen oder Verletzungen im Bewegungsapparat, postoperative Erholungsphasen, eine ärztliche Empfehlung gegen Entspannungsverfahren, selbstberichtete gesundheitliche Einschränkungen, die eine sichere eigenständige Durchführung ohne Aufsicht nicht ermöglichen, sowie ein Alter unter 18 oder über 65 Jahren. Im App-Onboarding bestätigst du aktiv, dass keine dieser Kontraindikationen auf dich zutrifft. Bei Unsicherheit hole zuvor ärztlichen oder psychotherapeutischen Rat ein.

iPhone oder iPad ab iOS 15.0. Kopfhörer oder Lautsprecher empfohlen. Internetverbindung für Anmeldung, Laden der Inhalte und Teilnahmebescheinigung erforderlich (WLAN empfohlen). Ca. 150 MB Speicherplatz. Keine zusätzlichen Geräte oder Vorkenntnisse nötig.

Eine Audio-Anleitung führt dich durch die Muskelgruppen. Jede Muskelgruppe wird ca. 5 bis 7 Sekunden moderat angespannt und anschließend ca. 30 Sekunden bewusst entspannt. Die angeleitete PMR-Einheit ist die zentrale und längste Phase eines Moduls; das gesamte Modul mit allen Phasen dauert ca. 45 Minuten.

Ja. Du musst nicht jede Woche aktiv sein. Die Module schalten frühestens im Wochenrhythmus frei; wann du ein freigeschaltetes Modul absolvierst, entscheidest du selbst.

Ja, das Wissens-Quiz ist verpflichtender, fester Bestandteil jeder Kurseinheit (Erfolgskontrolle). Am Ende jedes Moduls beantwortest du drei kurze Fragen zu den Wissensinhalten. Das Quiz muss bestanden werden (2 von 3 richtig), bevor das nächste Modul freigeschaltet wird und nach Modul 8 ist das bestandene Quiz Voraussetzung für die Teilnahmebescheinigung. Eine Wiederholung ist beliebig oft möglich. Die Antworten werden nicht dauerhaft gespeichert.

Der Kurs befindet sich aktuell im Anerkennungsverfahren bei der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) nach § 20 SGB V. Nach erfolgreicher Anerkennung erstatten die meisten Krankenkassen bis zu 100 Prozent der Kursgebühr. Höhe und Modalitäten legt deine Krankenkasse fest.

Du erlernst die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, eine seit den 1930er-Jahren wissenschaftlich gut untersuchte Methode zur Förderung der Entspannungsfähigkeit und zur Reduktion stressbedingter Anspannung. Mit regelmäßiger Übung lernst du, körperliche Stresssignale früh wahrzunehmen und gezielt zu entspannen.

Sobald du alle 8 Module vollständig absolviert hast (alle Phasen inklusive PMR-Einheit und bestandenem Wissens-Quiz pro Modul). Die Bescheinigung wird automatisch ausgestellt und per E-Mail an die bei der Buchung hinterlegte Adresse versendet.

Alle Details zur Datenverarbeitung, Datensicherheit, zur verantwortlichen Stelle sowie zur Wahrnehmung deiner Betroffenenrechte findest du in unserer Datenschutzerklärung unter https://jawbuddy.com/de/legal/privacy.

Beende die Einheit sofort, nimm eine bequeme Position ein und wiederhole die Einheit an einem anderen Tag. Halten Beschwerden an oder verschlechtern sie sich, kontaktiere eine ärztliche oder psychotherapeutische Fachperson. In akuten psychischen Krisen Notruf 112 oder ärztlicher Bereitschaftsdienst 116 117.

Die fachliche Kursleitung dieses Kurses ist Moritz Scherer (Physiotherapeut, ZPP-Anerkennung für das Präventionsprinzip Förderung von Entspannung liegt vor). Er begleitet den Kurs als fachliche Betreuung und steht dir für inhaltliche Rückfragen während des Kurses zur Verfügung. Kontakt: support-praevention@jawbuddy.com, Antwort innerhalb von 48 Stunden, durchgehend auch an Wochenenden und Feiertagen.