Ein achtwöchiger appbasierter Präventionskurs nach § 20 SGB V im Handlungsfeld Stress- und Ressourcenmanagement. Vermittelt wird die Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Jacobson. Geeignet für gesunde Erwachsene zwischen 18 und 65 Jahren mit subjektiv erhöhter Alltagsbelastung. Der Kurs ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.

8 Module über 8 Wochen, ein Modul pro Woche. Jedes Modul enthält einen Wissens-Impuls (ca. 2 Min), eine PMR-Einheit (ca. 45 Min) und ein kurzes Quiz zur Lernerfolgskontrolle. Du kannst die Module in deinem eigenen Tempo absolvieren - die wöchentliche Freischaltung ist der späteste Zeitpunkt, nicht der Pflichttermin.

Langform mit 16 Muskelgruppen, Kurzform mit 7 Muskelgruppen und verkürzte Form mit 4 Muskelgruppen. Zusätzlich etablierst du ein persönliches Ruhewort als Entspannungsanker für den Alltag.

Ja. Folgende Punkte führen zum Ausschluss von der Teilnahme: Psychische Kontraindikationen - Schwere, behandlungsbedürftige psychische Erkrankungen, insbesondere Depression, Angststörungen oder Psychose - Akute psychische Krisen oder akuter psychotherapeutischer Behandlungsbedarf Körperliche Kontraindikationen - Akute Schmerzen, Entzündungen oder Verletzungen im Bewegungsapparat - Postoperative Erholungsphasen - Ärztliche Empfehlung gegen die Anwendung von Entspannungsverfahren Allgemeine Auffangklausel - Selbstberichtete gesundheitliche Einschränkungen, die eine sichere eigenständige Durchführung des Angebots ohne Aufsicht nicht ermöglichen Nutzerbeschränkungen - Unter 18 Jahre oder über 65 Jahre alt Im App-Onboarding bestätigst du aktiv, dass keine dieser Kontraindikationen auf dich zutrifft. Bei Unsicherheit hole zuvor ärztlichen oder psychotherapeutischen Rat ein.

Native iOS-App im Apple App Store, ab iOS 15.0 auf iPhone und iPad.

Ja, für Anmeldung, Inhalte, Fortschritt und Teilnahmebescheinigung. WLAN empfohlen, mobile Daten möglich.

Linear in fester Reihenfolge, ein Modul pro Woche. Innerhalb eines Moduls gehst du alle Inhalte einmal durch, bevor das nächste Modul freigeschaltet wird. Bereits absolvierte Module sind jederzeit wiederholbar.

Ja. Du musst nicht jede Woche aktiv sein. Die Module schalten wöchentlich frei, aber du entscheidest selbst, wann du sie absolvierst.

Eine Audio-Anleitung führt dich durch die Einheit. Verschiedene Muskelgruppe werden erst moderat angespannt und dann bewusst entspannt. Die Dauer variiert zwischen 5 und 35 Minuten.

Ein selbstgewähltes kurzes Wort (z. B. „Ruhe“, „Atmen“), das du im Kursverlauf mit dem Entspannungszustand verknüpfst. Es dient als persönlicher Entspannungsanker für stressige Alltagssituationen.

Nach jedem Wissens-Impuls beantwortest du drei kurze Fragen zur Festigung des Gelernten. Das Quiz ist Teil der Kerninhalte und muss abgeschlossen werden, bevor das nächste Modul freigeschaltet wird. Die Antworten werden nicht bewertet und nicht gespeichert und können wiederholt werden.

Ja. Anfragen an support-praevention@jawbuddy.com werden innerhalb von 48 Stunden beantwortet, durchgehend auch an Wochenenden und Feiertagen.

Sobald du alle 8 Module vollständig absolviert hast (Wissens-Impuls, PMR-Einheit und Quiz pro Modul). Die Bescheinigung wird automatisch in der App ausgestellt.